Kawa to napój, bez którego wielu z nas nie wyobraża sobie dnia. Pobudza, poprawia koncentrację i… wbrew pozorom nie musi być kaloryczna. Ale ile naprawdę kalorii ma filiżanka kawy? Odpowiedź zależy od tego, jak ją przygotowujesz.
Czarna kawa – prawie zero kalorii
Największym zaskoczeniem dla wielu osób jest fakt, że czarna kawa ma bardzo mało kalorii.
Filiżanka (ok. 200 ml) klasycznej kawy czarnej ma zaledwie 2–4 kalorie.
Espresso – tylko ok. 1–2 kalorie.
Wynika to z tego, że kawa to głównie woda i śladowe ilości olejków oraz związków organicznych z ziaren.
Oznacza to, że kawa bez dodatków nie wpływa znacząco na bilans kaloryczny, nawet przy kilku filiżankach dziennie.
Co zwiększa kaloryczność kawy?
Prawdziwe „kalorie” w kawie pojawiają się dopiero wtedy, gdy dodasz:
- cukier – 1 łyżeczka to ok. 20 kcal,
- mleko 3,2% – 50 ml to ok. 30 kcal,
- śmietanka 12% – 1 łyżka to ok. 50 kcal,
- syropy smakowe – nawet 80–100 kcal na porcję,
- bita śmietana – 100 kcal lub więcej!
Dlatego kawa może mieć zarówno 2 kalorie (czarna), jak i… ponad 300 kalorii (z syropem i bitą śmietaną).
Kaloryczność popularnych rodzajów kaw
| Rodzaj kawy | Kalorie (średnio) |
|---|---|
| Espresso | 1–2 kcal |
| Americano | 3–4 kcal |
| Cappuccino | 80–120 kcal |
| Latte | 120–180 kcal |
| Mocha (z czekoladą) | 250–350 kcal |
| Kawa mrożona z dodatkami | 200–400 kcal |
Czy kawa może wspierać odchudzanie?
Tak! Kofeina przyspiesza metabolizm i zwiększa spalanie tłuszczu. Jednak jeśli dodajesz dużo mleka i cukru – efekt może być odwrotny.
Dlatego najlepiej wybierać czarną kawę lub z odrobiną mleka roślinnego, jeśli zależy Ci na utrzymaniu niskiej kaloryczności.
Podsumowanie
Kawa sama w sobie jest niskokaloryczna, a jej wartość energetyczna rośnie dopiero z dodatkami.
Jeśli pijesz ją bez cukru i śmietanki, może być świetnym elementem diety – także odchudzającej.
Zapraszamy na zakupy www.zyrafka.eu, do zamówienia wpisz KOD RABATOWY: „777” i otrzymaj 5% rabatu na całe zamówienie.
